En un workout donde todos completaban sus 240 reps a gusto, las estrategias fueron distintas y de resultados ligeramente distintos. Al final, todos los ganamos viendo un enfrentamiento del más alto nivel. Acá les dejamos los resultados de la noche del viernes del 20.5.
El evento organizado el pasado viernes 8° de noviembre por CostaFit y NoRep Magazine organizan en Crossfit Alajuela. Los atletas fueron (en orden alfabético) Derek Adams, Esteban Morales, Fernando Loaiza y Marvin Salazar
A continuación les comentamos la estrategias y los resultados de la noche.
20.5: 40 MU, 80 Cal Row, 120 Wallballs, Timecap 20min
Estrategia
Tres atletas tuvieron una estrategia parecida: Derek, Fernando y Esteban. Ellos hicieron 4 sets de 20 Cal Row y 12 sets de 10 wallballs.
Los MU de estos 3 atletas no fueron más de 4, pero nunca menos de 2. Derek solo hizo 2 sets de 4 MU pero hizo 10 sets de 2, mientras que Fernando hizo 4 sets de 4 MU pero solo 3 de 2 reps. Esteban nunca hizo un set de solo 2 MU, hizo 4 sets de 4 y 8 de 3.
Otra similitud entre las 3 estrategias es que comenzaron con 4 MU y 10 cal row.
Marvin utilizó una estrategia distinta e interesante. Quebró menos que los demás, haciendo sets de más reps. Para iniciar, Marvin realizó 10 MU unbroken, después hizo 5 sets idénticos de 24 wallballs, 16 cal row y 6 MU.
Fernando y Esteban finalizaron el workout en el remo, Marvin y Derek en los MU.
El siguiente es el cuadro resumen de la cantidad de sets en que cada atleta quebró los movimiento del 20.5:
| Atleta | MU | Cal Row | Wallballs | Total de quiebres |
| Derek Adams | 16 | 4 | 12 | 32 |
| Fernando Loaiza | 13 | 4 | 12 | 29 |
| Esteban Morales | 12 | 4 | 12 | 28 |
| Marvin Salazar | 6 | 5 | 5 | 16 |
Resultados
Este fue el resultado del heat RX de la noche:
| Posición | Atleta | Categoría | Tiempo | Tiebreak |
| 1 | Derek Adams | Rx | 14:05 | – |
| 2 | Fernando Loaiza | Rx | 14:40 | – |
| 3 | Esteban Morales | Rx | 16:45 | – |
| 4 | Marvin Salazar | Rx | 16:50 | – |
Comparando los resultados finales con la cantidad de veces que quebró cada atleta, hay una relación directa entre la cantidad de quiebres y la posición. Entre más veces un atleta quebró, mejor fue su posición.
Los resultados del heat femenino fueron:
| Posición | Atleta | Categoría | Tiempo Reps |
Tiebreak |
| 1 | Rebeca Fonseca | Rx | 223 | 16:08 |
| 2 | Fernanda Fonseca | Mod. | 200 | 19:58 |
| 3 | Lisbeth Alpízar | Mod. | 16:07 | – |
| 4 | Julia | Mod. | 17:29 | – |
| 5 | Kimberly Fernández | Mod. | 19:41 | – |
| 6 | Silvia León | Mod. | 237 | 14:28 |
Los resultados del heat masculino fueron:
| Posición | Atleta | Categoría | Tiempo Reps |
Tiebreak |
| 1 | Luis Fdo. Barquero | Rx | 210 | 13:07 |
| 2 | Marcos Soto | Rx | 204 | 16:07 |
| 3 | Alejandro Oreamuno | Mod. | 14:06 | – |
| 4 | Esteban Vargas | Mod. | 16:11 | – |
| 5 | Mauricio Loría | Mod. | 16:19 | – |
| 6 | Hugo Núñez | Mod. | 17:18 | – |
| 7 | Esteban Torres | Mod. | 18:13 | – |
| 8 | Jason Ávila | Mod. | 231 | – |
Suerte a todos los que les falta hacer este Workout!!